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您r healthy twin pregnancy - 您r pregnancy 和 baby 指南

如果你'如果您已怀孕超过一个婴儿,那么健康的饮食和生活方式将帮助您应对怀孕,并为婴儿提供最佳的生活起点。

无论您是否怀孕,保持健康的建议都是相似的'期待双胞胎,三胞胎或只有一个婴儿。

饮食要好,运动要轻柔,多喝水,如果感到压力,可以得到朋友和家人的支持,或与助产士交谈。

It'参加所有产前检查也很重要,因此 您的孕妇团队 可以密切关注您和您的婴儿。

双胎妊娠的健康饮食

预期有两个婴儿并不意味着您必须比单胎怀孕多吃很多东西。

但它'与女人相比,增加体重是正常的'只能带一个孩子。

旨在饮食健康,均衡的饮食,包括大量水果,蔬菜和全麦食品。

这些将帮助您避免便秘,并提供多种维生素和矿物质。

您还需要一些蛋白质食品,例如瘦红肉,煮熟的鸡蛋以及坚果和种子。

牛奶,奶酪和酸奶等乳制品对钙很重要。

如果您感到啄食,'最好补充健康的零食,例如新鲜水果,低脂酸奶或夹有磨碎奶酪,瘦火腿或金枪鱼泥的三明治。

尽量避免食用含卡路里少的食物,例如含糖零食,薯片和碳酸饮料。

您're more at risk from 贫血 在双胞胎怀孕期间。

您'将提供额外的血液检查,并可能提供铁补充剂。

铁的良好来源包括瘦肉,绿叶蔬菜,豆类和强化的早餐谷物。

进一步了解 怀孕期间健康饮食怀孕应避免的食物.

双胎妊娠保持活跃

轻柔的锻炼将帮助您锻炼肌肉并保护您免受疼痛和痛苦。

建议不要使关节过度紧张的运动,例如游泳,散步,产前瑜伽,普拉提和太极拳。

在做 骨盆自由操 定期地帮助您的宝宝出生后,骨盆底恢复正常。

即使您进行了剖腹产手术,您的盆腔肌肉仍可能因怀孕而变得虚弱。

了解更多关于保持活跃在怀孕

双胞胎常见的怀孕健康问题

It'你不一定是真的'll have more 孕吐 如果你're expecting twins.

尽管有些期待双胞胎或更多双胞胎的妇女报告很多晨吐,但其他妇女则没有任何经验。

如果你 do experience 孕吐, you may find it helps to eat little 和 often, 和 to avoid getting hungry.

您'更可能体验  和  静脉曲张 在多胎妊娠期间,由于婴儿的重量压在骨盆区域的血管上。

子宫(子宫)对胃的压力可能会使您更容易 胃灼热和消化不良 也一样

您 may also find you have 背痛骨盆痛,尤其是在怀孕后期。

与您的助产士交谈,助产士可能会将您推荐给产科物理治疗师。

如果你 向Twins Trust注册 您可以在其网站上免费下载健康多胎妊娠指南。

有关如何健康怀孕的更多信息,请随时阅读:

视频:产前和产后锻炼(45分钟)

您完全可以重新开始运动后,就可以在怀孕期间和分娩后进行此视频锻炼。

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