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疲倦

怀孕时感到疲倦是否正常?

It'通常在怀孕期间会感到疲倦甚至精疲力竭,尤其是在头12周内。

此时的荷尔蒙变化会使您感到疲倦,恶心和情绪化。唯一的答案是要尽可能多地休息。

白天抽出时间站起来,接受同事和家人的任何帮助。

疲惫不堪会使您感到沮丧。尝试照顾自己的身体健康-确保您吃了 健康的饮食并获得充足的休息和睡眠。

怀孕后期,由于多余的体重,您可能会感到疲倦'重新携带。确保充足的休息。

随着颠簸越来越大,难熬一个好夜晚'睡觉。您可能会发现躺着不舒服,或者那样,只是当您感到舒适时,您才必须起身去洗手间。

感觉累韩元'伤害您或您的宝宝,但这会使生活更加艰难,尤其是在您出生之前'告诉人们您的怀孕情况。

怀孕期间的异梦

有些女人对婴儿以及关于婴儿的梦想或噩梦 分娩和分娩。这很正常。

与您的伴侣或助产士讨论它们会有所帮助。记住,仅仅因为你梦到了什么't mean it'将会发生。放松和呼吸技巧可能有助于减少您可能感到的焦虑。

凹凸友善的睡眠姿势 

睡觉的最安全姿势是在左侧或右侧。研究表明,在28周后,入睡会使死产的风险增加一倍。这可能与婴儿的血液和氧气流动有关。

唐'不必担心您会醒来吗–研究着眼于女性入睡的姿势,因为这是我们最长的姿势。如果您醒来,可以翻身然后再次入睡。

您可以尝试用枕头支撑颠簸,并在膝盖之间放一个枕头。

婴儿慈善机构汤米(Tommy)'s has a 有关在孕妇中更安全睡眠的视频.

怀孕失眠的补救措施

如果可以的话,尽量不要让它困扰't sleep, and don'不必担心会伤害您的宝宝-它赢了't。如果可以的话,请在白天小睡,并在一周中有一些清晨。

晚上避免喝茶,咖啡或可乐饮料,因为咖啡因会使您难以入睡。

睡前尽量放松一下'重新不​​醒。放松技巧也可能有所帮助。您的 产前班 可能会教给您一些技巧,或者您可以从图书馆借用放松磁带,CD或DVD。

您可以参加产前瑜伽或普拉提课。确保讲师知道您'再怀孕。运动可以帮助您减轻疲劳,因此即使您在白天感到疲倦,也应尝试做一些运动,例如在午餐时间散步或游泳。

如果睡眠不足困扰您,请与您的伴侣,朋友,医生或助产士交谈。

阅读 预防失眠,包括日间习惯(如运动)和就寝习惯(如避免咖啡因)。

怀孕失眠的医学原因

有时,失眠-伴随其他症状-可能是沮丧的迹象。如果您还有其他 抑郁症的症状(例如,对以前喜欢的事物感到绝望和失去兴趣),请与您的医生或助产士交谈。有可以帮助的治疗方法。 

阅读 怀孕期间的心理健康问题.

Healthtalk.org上有视频和书面文章,内容涉及女性谈论她们的情况 怀孕初期的症状和感觉,包括疲劳。

视频:我如何才能安然入睡?

在此视频中,助产士解释了怀孕的母亲在晚上可以更加舒适的各种方式。

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