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失眠

失眠意味着你经常睡觉问题。通过改变睡眠习惯,它通常会变得更好。

检查你是否有失眠

如果你经常有失眠症:

  • 发现很难去睡觉
  • 在夜间醒来几次
  • 晚上醒着
  • 提前醒来,不能回去睡觉
  • 醒来后仍然感到疲倦
  • 在白天发现很难睡觉,即使你're tired
  • 白天感到疲倦和烦躁
  • 发现难以在白天集中注意力,因为你're tired

你可以拥有这些症状,有时几年。

你需要多少睡眠

每个人都需要不同的睡眠。

平均而言,我们需要:

  • 成人:7至9小时
  • 儿童:9至13个小时
  • 幼儿和婴儿:12到17个小时

如果你,你可能没有足够的睡眠'白天不断累。

什么导致失眠

最常见的原因是:

  • 压力,焦虑或抑郁症
  • 噪音
  • 房间's too hot or cold
  • 不舒服的床
  • 酒精,咖啡因或尼古丁
  • 像可卡因或狂喜等娱乐药物
  • 时差
  • 换岗
疾病和其他可能导致失眠症的东西

可能导致失眠症的疾病和药物:

这些疾病的许多药物也可能导致失眠。

让你享受美好夜晚的事情's sleep:

你如何自己治疗失眠症

失眠通常通过改变睡眠习惯而变得更好。

Do

  • 每天睡觉,同时醒来 - 当你感到疲倦时才睡觉

  • 在睡前至少1小时放松 - 例如,洗个澡或读一本书

  • 确保您的卧室是黑暗和安静的 - 使用厚窗帘,百叶窗,眼罩或耳塞

  • 白天定期锻炼

  • 确保床垫,枕头和封面很舒服

Don’t

  • 在上床睡前至少6个小时不要吸烟或喝酒,茶或咖啡

  • 晚上不要吃大餐

  • 在睡前至少4小时锻炼身体

  • 在睡觉前不要看电视或使用设备 - 明亮的灯光会让你更清醒

  • 在白天不要午睡

  • 当你感到困倦时不要开车

  • 在一个糟糕的夜晚后不要睡觉'睡觉 - 坚持你的常规睡眠时间

药剂师如何帮助失眠

您可以从药房中获取睡眠辅助工具。但他们不会摆脱你的失眠,他们有很多副作用。

第二天睡觉艾滋病往往会让你昏昏欲睡。你可能会发现很难完成。

服用后,你不应该开车。

非紧急建议: 如果:

  • 改变你的睡眠习惯没有奏效
  • 你有几个月睡觉的困难
  • 你的失眠症正在影响你的日常生活,这让你难以应对
信息:

coronavirus更新:如何联系GP

It'如果您需要,仍然很重要,可以从GP获取帮助。联系您的GP手术:

  • 访问他们的网站
  • 使用 NHS App.
  • 给他们打电话

了解Coronavirus期间使用NHS

来自GP的治疗

一个GP会试图找出什么'S导致你的失眠,所以你得到了正确的待遇。

有时候你'll被提及治疗师 认知行为治疗(CBT).

这可以帮助您改变让您睡觉的思想和行为。

GPS现在很少规定睡药,以治疗失眠症。睡药可以具有严重的副作用,您可以依赖于它们。

睡药只有几天或最多几个星期,如果:

  • 你的失眠是非常糟糕的
  • 其他治疗没有工作

页面上次审查:2018年1月25日
下一篇点评截止日期:25月25日2021年