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如何降低胆固醇 - 高胆固醇

少吃脂肪食物

为了降低胆固醇,请尝试减少脂肪食物,尤其是那些包含一种叫做饱和脂肪的脂肪的食物。

您仍然可以食用含有更健康类型的脂肪的食物,即不饱和脂肪。

检查一下 食品标签 看看里面有什么脂肪

尝试多吃:

  • 油性鱼,例如鲭鱼和鲑鱼
  • 糙米,面包和面食
  • 坚果和种子
  • 水果和蔬菜

尽量少吃:

  • 肉馅饼,香肠和肥肉
  • 黄油,猪油和酥油
  • 奶油和硬奶酪,如切达干酪
  • 蛋糕和饼干
  • 含有椰子油或棕榈油的食物

多运动

计划每周至少锻炼150分钟(2.5小时)。

开始时要尝试的一些好方法包括:

  • 走路–尝试走路足够快,使您的心脏开始跳动更快
  • 游泳的
  • 循环

尝试一些不同的练习,找到自己喜欢做的​​事情。您'如果您喜欢的话,更有可能继续这样做。

停止吸烟

吸烟会增加胆固醇,使您更容易出现心脏病,中风和癌症等严重问题。

如果您想戒烟,可以从以下方面获得帮助和支持:

  • 您的全科医生
  • NHS戒烟服务 –您的GP可以推荐您,或者您可以拨打热线服务电话0300 123 1044(仅适用于英格兰)

他们可以为您提供有用的提示和建议,帮助您制止渴望。

减少酒精

尝试:

  • 避免喝超过14 酒精单位 一周
  • 每周有几天不喝酒
  • 避免在短时间内喝很多酒(暴饮暴食)

向您的家庭医生寻求帮助和建议'重新努力削减。

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