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自助式 - 成人广泛性焦虑症

如果您患有全身性焦虑症(GAD),则有许多方法可以帮助缓解自己的焦虑症状。

尝试一本书或在线课程

有很多书籍和课程可以帮助您学会应付焦虑。

国立卫生保健卓越研究所(NICE) 只建议根据以下情况尝试治疗 认知行为疗法(CBT).

CBT是一种心理治疗方法,可以通过改变消极或无用的思想和行为来帮助您管理焦虑。

了解有关焦虑自助的更多信息

经常锻炼

定期运动,特别是有氧运动,可以帮助您缓解压力并释放压力。

它还会鼓励您的大脑释放5-羟色胺,从而改善您的情绪。

良好的有氧运动的例子包括:

  • 快速行走或慢跑
  • 游泳的
  • 循环
  • 网球
  • 远足
  • 足球或橄榄球
  • 有氧运动

您应该每周进行至少150分钟的中等强度运动。

进行中等强度的运动会提高您的心律,并使您呼吸更快。

阅读有关以下内容的更多信息和建议:

学会放松

除了定期运动外,学习放松的方法也很重要。

您可能会发现放松和呼吸运动会有所帮助,或者您可能喜欢以下活动: 瑜伽 或者 普拉提 to help you unwind.

您也可以尝试收听此6分钟的焦虑控制培训音频指南。

音频:焦虑控制训练

在此音频指南中,医生解释了如何控制焦虑。

媒体最新评论:2018年3月2日
媒体评论到期:2021年3月2日

避免咖啡因

喝过量的咖啡因会使您比平时更焦虑。这是因为咖啡因会干扰您的睡眠并加快心跳。

如果你're tired, you'不太可能控制您的焦虑情绪。

避免喝含咖啡因的饮料,例如咖啡,茶,碳酸饮料和能量饮料,可能有助于减轻您的焦虑程度。

了解有关水,饮料和健康的更多信息

避免吸烟和饮酒

事实证明,吸烟和酗酒会使焦虑加剧。仅适度饮酒或戒烟可能有助于减轻焦虑。

为减少危害健康的风险: 

  • 建议男性和女性每周不定期喝酒超过14单位
  • 如果您每周饮酒多达14单位,则将您的饮酒时间分散在3天或以上

14单位相当于6品脱平均强度的啤酒或10小杯低强度的葡萄酒。 

了解戒烟如何减少焦虑

进一步了解 酒精单位 戒烟.

联系支持小组

支持小组可以为您提供有关如何管理焦虑的建议。

他们'这也是结识具有类似经验的其他人的好方法。

您可能会发现有用的支持小组示例包括:

支持小组通常可以安排面对面的会议,您可以在其中与其他人谈论您的困难和问题。

许多支持小组还通过电话或书面形式提供支持和指导。

向您的全科医生咨询当地支持小组在您所在地区的焦虑状况,或在线搜索 您附近的心理健康信息和支持服务.

页面的最新评论:2018年12月19日
下次审核到期:2021年12月19日