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和...一起生活 - 临床抑郁症

您可以采取一些关键步骤来放松心情并帮助您摆脱抑郁症。

吃药

带走你的东西很重要  抗抑郁药  按照规定,即使您开始感觉好些。如果您过早停止服用,抑郁症可能会复发。

如果您对所服用的药物有任何疑问或疑虑,请咨询医生或药剂师。您的药物随附的传单将提供有关与其他药物或补品可能相互作用的信息。

如果您打算采取任何非处方药,例如止痛药或任何营养补品,请先咨询医生。这些有时会干扰抗抑郁药。

饮食与运动

行使  and a  健康的饮食 可以大大降低您从抑郁中恢复的速度。两者都会改善您的整体健康状况。

健康的饮食习惯可以帮助您放松心情。实际上,健康饮食对于保持心理健康与预防身体健康问题同样重要。

研究表明,运动在减少精神分裂症方面可能与抗抑郁药一样有效 抑郁症的症状.

保持身体活跃可以提高情绪,减轻压力和焦虑,鼓励释放内啡肽(人体感觉良好的化学物质)并提高自尊心。锻炼还可以很好地分散负面思想,并可以改善社交互动。

了解更多有关抑郁症锻炼的信息

正念

匆匆忙忙地生活而又不停地注意就很容易了。更加关注当下的时刻-您自己的思想和感受以及周围的世界-可以改善您的心理健康。有人称这种意识为“正念”,您可以采取措施在自己的生活中发展它。

阅读有关正念以促进心理健康的更多信息

美国国家健康与护理卓越研究所(NICE)为目前状况良好但经历过3次或更多次抑郁症的人推荐“基于正念的认知疗法”。它可能有助于防止将来出现抑郁症。

阅读有关识别和治疗成人抑郁症的NICE指南

谈论它

与他人或团队共享问题可以为您提供支持并了解自己的抑郁情绪。研究表明,交谈可以帮助人们从抑郁症中康复并更好地应对 强调 .

您可能不愿意讨论自己的心理健康并与他人分享痛苦。在这种情况下,写诗或艺术来表达自己的感受或表达情感是帮助您改善心情的其他方法。

这是一个清单 抑郁症支持团体 以及有关如何访问它们的信息。

吸烟,吸毒和酗酒

如果您患有抑郁症,可能会吸烟或饮酒以使自己感觉好些。香烟和酒精起初似乎有帮助,但从长远来看,它们会使情况变得更糟。

要格外小心 大麻 。您可能会认为这是无害的,但是研究表明,使用大麻与精神疾病(包括抑郁症)之间存在密切的联系。

证据表明,如果您抽大麻,您将:

  • 使您的抑郁症症状加重
  • 对事物感到更疲倦和无趣
  • 更有可能更早或更频繁地复发抑郁症
  • 对抗抑郁药的反应不佳
  • 更有可能停止使用抗抑郁药
  • 完全康复的可能性较小

如果您过量饮酒或吸烟或使用毒品,全科医生可以为您提供建议和支持。

您可能还会发现以下页面有用:

工作和财务

如果您的抑郁症是由于工作过多而造成的,或者正在影响您的工作能力,那么您可能需要一些时间才能康复。

但是,有证据表明,长时间休假会使抑郁症恶化。也有大量证据支持恢复工作可以帮助您从抑郁中恢复过来。

阅读有关精神健康问题后重返工作的更多信息

避免过多的压力很重要,这包括与工作有关的压力。如果您被雇用,您可能可以缩短工作时间或以更灵活的方式工作,尤其是在工作压力似乎触发症状的情况下。

在下面 2010年平等法 ,所有雇主都必须做出合理的调整,以使残疾人得以就业。这可能包括被诊断出患有精神疾病的人。

了解有关如何克服工作压力的更多信息

如果您因沮丧而无法工作,则视情况而定,您可能有资格获得一系列福利。这些包括:

照顾患有抑郁症的人

受疾病影响的不仅是抑郁症患者。靠近他们的人也受到影响。

如果您照顾患有抑郁症的人,您与他们的关系以及整个家庭生活可能会变得很紧张。您可能会无所适从。寻找支持小组并与处于类似情况的其他人交谈可能会有所帮助。

如果您遇到人际关系或婚姻困难,请联系可以与您和您的伴侣进行交流的关系顾问。

与女性相比,男性求助的可能性较小,抑郁时也更倾向于求助于酒精或毒品。

阅读有关护理和支持的更多信息

应对丧亲

失去与你亲近的人可能会导致沮丧。

当您所爱的人去世时,失去的感觉可能是如此强烈,以至于您感到无法恢复。但是,有了时间和正确的帮助与支持,就有可能重新开始生活。

了解更多有关应对丧亲之痛的信息

抑郁和自杀

多数的   自杀  病例与精神障碍有关,大多数是由严重的抑郁症引发的。

抑郁症患者可能正在考虑自杀的警告信号包括:

  • 做最后的安排,例如放弃财产,立遗嘱或与朋友告别
  • 谈论死亡或自杀-这可能是直接的说法,例如“我希望我已经死了”,但是沮丧的人们常常会间接地谈论这个话题,例如使用“我认为死者一定比我们更快乐”或“睡觉永远不醒不是很好”
  • 自残 例如割伤手臂或腿或用香烟燃烧自己
  • 突然的心情舒畅,这可能意味着一个人决定自杀并因此而感觉更好

如果您有自杀倾向或处于抑郁症危机中,请尽快与全科医生联系。他们将能够为您提供帮助。

如果您不能或不想联系GP,请致电  撒玛利亚人 电话:116 123(热线每年365天,每天24小时开放)。您也可以发送电子邮件 [email protected] .

帮助自杀的朋友或亲戚

如果您在朋友或亲戚中看到以上任何警告标志:

  • 获得专业的帮助
  • 让他们知道他们并不孤单,而您关心他们
  • 为寻找其他解决方案提供支持

如果您觉得有迫在眉睫的危险,请与该人待在一起或让其他人陪伴他们,并删除所有可能的自杀手段,例如药物。

止痛药等非处方药可能与处方药一样危险。另外,请清除尖锐的物体和有毒的家用化学品,例如漂白剂。

阅读有关如何支持自杀者的更多信息

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