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我每天应摄入多少快乐12开奖里?

理想的每日快乐12开奖里摄入量取决于年龄,新陈代谢和身体活动水平等。

通常,建议的每日快乐12开奖里摄入量是女性每天2,000卡,男性每天2500卡。

什么是快乐12开奖里?

快乐12开奖里是食物或饮料中所含能量的量度。您需要的能量取决于:

  • 您的年龄-例如,成长中的儿童和青少年可能需要更多的精力
  • 您的生活方式-例如,您有多活跃
  • 您的身材–身高和体重会影响您使用能量的速度

其他因素也会影响您消耗多少能量。例如:

  • 一些激素(人体产生的化学物质),例如甲状腺激素
  • 一些药物,例如糖皮质激素,一种用于治疗炎症的类固醇
  • 身体不适

快乐12开奖里和千卡

快乐12开奖里一词通常用作千卡的简写。您会在食物包装上发现此文字为kcal。千焦(kJ)等于国际单位制中的千卡,您将在营养标签上看到kJ和kcal。 4.2kJ约等于1kcal。

保持健康的体重

要确定您的体重是否健康,请使用 BMI计算器.

为了保持健康的体重,您需要平衡通过食物和饮料消耗的快乐12开奖里与通过体育锻炼燃烧的快乐12开奖里之间的平衡。

减肥

要以健康的方式减肥,您需要消耗的能量多于通过消耗更少快乐12开奖里的健康,均衡的饮食而消耗的能量。 增加身体活动.

有关减肥的更多信息,请下载 NHS减肥计划,我们的12周免费饮食和运动计划。

全科医生也可以为您提供减肥建议。

增加体重

如果体重过轻(体重指数小于18.5),您应该从GP处获得建议。

为了增加体重,您需要摄入的快乐12开奖里比身体每天消耗的快乐12开奖里还要多。有关更多信息,请参见 如何安全增重?.

更多的信息

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