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这很容易被忽视,但是选择更健康的饮料是获得均衡饮食的关键部分。

许多软饮料,包括速溶粉状饮料和热巧克力,都富含 .

含糖量高的食物和饮料通常含糖量高 卡路里,并且卡路里过多会使您更容易发胖。

一些能量饮料中的糖和咖啡因含量很高。检查果汁和碳酸饮料等软饮料上的营养标签可以帮助您做出更健康的选择。

Eatwell指南 说我们每天应该喝6至8杯液体。水,低脂牛奶和无糖饮料(包括茶和咖啡)都很重要。

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喝很多的水

水是随时解渴的健康而廉价的选择。它不含卡路里,也不含会损害牙齿的糖。

纯茶,水果茶和咖啡(不加糖)也很健康。

如果您不喜欢白开水的味道,请尝试使用苏打水或加入一片柠檬或酸橙。

或加热水并注入茶袋,咖啡或柠檬片。 

您也可以添加一些无糖南瓜或果汁调味。

喝半脱脂,1%脂肪或脱脂牛奶

牛奶是钙的良好来源,钙是一种有助于建立和维持健康骨骼的矿物质。

它还含有蛋白质 维生素和其他矿物质,并且不会导致 蛀牙.

为了更健康,选择半脱脂,1%脂肪或脱脂牛奶。

限制摄入调味奶,奶昔,炼乳和以牛奶为基础的能量或麦芽饮料。这些包含 加糖,这对牙齿有害。

牛奶 对于幼儿尤为重要。他们应该喝全脂牛奶直到两岁,因为他们可能无法从低脂牛奶中获取所需的卡路里。

婴儿在1岁之前不可以喝牛奶,因为它不包含婴儿所需营养的平衡。

从2岁起,只要孩子们饮食多样化,均衡饮食并且身体健康,他们就可以逐渐将半脱脂牛奶作为主要饮料。

了解有关婴幼儿饮品的更多信息

果汁,冰沙和5天游

果汁和蔬菜汁和冰沙包含多种维生素和矿物质。

一杯150毫升的无糖果汁,蔬菜汁或冰沙最多可以算为推荐量的1份 每天5份水果和蔬菜.

换句话说,将果汁,蔬菜汁或冰沙的总量限制为每天不超过150毫升(1小杯)。

对于其他4个(或更多)部分,使用其他类型的水果和蔬菜。

这是因为水果和蔬菜中的糖在榨汁或混合时会释放出来,使其成为“游离糖”。

这些糖一旦​​释放,就会损害牙齿,尤其是当您经常喝果汁或冰沙时。

在整个水果和蔬菜中天然发现的糖不太可能引起蛀牙,因为糖包含在水果的结构中。

最好在用餐时喝果汁或冰沙,因为这有助于减少对牙齿的伤害。

碳酸饮料,调味水和加糖的南瓜

汽水,南瓜和果汁饮料可能含有大量的糖分和极少的营养成分,因此应将其降至最低。儿童应完全避免他们。

调味水饮料中也可能含有大量糖,因此 检查标签 在购买之前。

还要提防“果汁饮料”,因为它们可能没有足够的水果来算作您每天五份的水果和蔬菜。

高糖含量意味着饮料中的卡路里也很高,这可能导致您超重。

减少这些饮料是减少卡路里消耗的好方法,同时又不会丢失任何营养成分。

同样,让孩子喝更少的含糖饮料也是限制他们摄入糖的好方法。

喝很多含糖饮料的孩子更容易超重。

这些饮料中添加的糖也意味着它们会损害牙齿。

如果您确实有含糖或碳酸饮料,则在用餐时饮用可以帮助减少对牙齿的伤害。

给孩子最好的饮料是水和牛奶。

如果您或您的孩子喜欢碳酸饮料,请尝试用苏打水稀释果汁。

切记要稀释南瓜以减少饮料中的糖含量。

了解有关儿童和碳酸饮料的更多信息

咖啡因饮料

咖啡因是一种兴奋剂。含咖啡因的饮料可以使我们暂时变得更警觉或更少困倦。

咖啡因对某些人的影响大于其他人,其影响可能取决于您通常摄入的咖啡因量。

孕妇应限制咖啡因饮料的摄入,因为咖啡因含量较高。

含咖啡因的饮料也不适合学步儿童。

含有大量咖啡因的饮料包括咖啡,茶,可乐和能量饮料。

茶和咖啡

喝茶和咖啡是均衡饮食的一部分,很好。但是请记住,含咖啡因的饮料可以使身体更快地产生尿液。

有些人比其他人更容易受到这种影响,但是这还取决于您拥有多少咖啡因以及食用频率。 

如果您有问题 尿失禁,通过改为低咖啡因茶和咖啡,水果或凉茶或其他类型的饮料来减少咖啡因有时会有所帮助。

如果您喝加糖的茶或咖啡,或者咖啡店的饮料中含有调味糖浆,则可能不经意间损坏了牙齿,并给饮食增加了无用的卡路里。

多种片剂或颗粒剂 人造甜味剂 可以安全饮用热饮。

但是许多选择从热饮中切出糖的人很快就习惯了这种口味。

能量饮料和咖啡因

能量饮料通常含有高水平的咖啡因,并且糖含量通常很高。

它们可能还含有其他兴奋剂,有时还含有维生素和矿物质或草药。

这些饮料中的咖啡因含量各不相同,但每250毫升小罐中通常含有约80毫克咖啡因。

这与2罐可乐或一小杯咖啡相同。

怀孕期间的咖啡因

孕妇每天摄入的咖啡因不应超过200mg。

一杯速溶咖啡包含约100毫克咖啡因。

咖啡因含量高可能会使婴儿的出生体重降低,从而增加以后出现健康问题的风险。

咖啡因含量高也可能导致 流产.

检查能量饮料的标签,因为他们经常说能量饮料不适合儿童或孕妇使用。

有关怀孕期间多少咖啡因安全的更多信息,请参见 怀孕时避免食用的食物.

运动饮料

运动饮料在进行高强度耐力运动并需要增加能量时非常有用。

但是,它们与任何其他含糖软饮料没有什么不同,这意味着它们的热量很高并且会导致蛀牙。

除非您参加高水平的耐力运动,否则水是更健康的选择,并且是补充因运动而损失的水分的最佳方法。

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