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10分钟的锻炼 - 行使

时间短吗?讨厌健身房吗?下班后太累了不能运动吗?这些10分钟的锻炼正是您所需要的。

这些无需设备的健身例程非常适合在家中完成,并且足够简短,可以轻松地将其纳入您的日常计划中。

共有6种锻炼方式,如果您包括休息日,则每周的每一天进行一次锻炼,每种锻炼都在您健身的不同区域进行。 

每天尝试执行以下一种常规操作,以改善您的总体健康状况并增强和调理不同的肌肉群。

如果您想锻炼腹部,腿部,肱三头肌或臀部的声音,也可以将这些锻炼固定在常规锻炼上。

6分钟的运动前热身

 当场游行

锻炼前要热身并适当伸展,以防止受伤,并使锻炼更有效。这个热身和拉伸程序大约需要6分钟。

10分钟有氧运动

 轻按

通过此10分钟的有氧运动常规锻炼您的心和肺,进行有氧健身。如果您有跳绳,请使用60秒的跳绳来替换任何练习。

10分钟的健美锻炼

 向上按

通过10分钟的塑身锻炼,收紧腹部,腹部,腿部和手臂。您将需要一些练习阻力带,但如果您不这样做,'没有一个,可以使用水壶。

10分钟的腿部,臀部和臀部锻炼

 桥拉伸

通过10分钟的锻炼,收紧,收紧,燃烧腹部,臀部,大腿和底部的脂肪,锻炼腿部​​,臀部和肿瘤。

10分钟腹部锻炼

 胃紧缩

通过此10分钟的腹部锻炼,可以使腹部肌肉保持平整,并使腹部平坦。这些腹部锻炼可以增强躯干周围的肌肉。

10分钟坚定的臀部锻炼

 臀部伸展

通过这种10分钟的坚定对接锻炼,可以减少下垂的赃物,并获得完美调调的后部姿势。这些练习可以增强您的臀部,大腿和背部的力量。

10分钟上臂冲击波

 替补席

进行10分钟的上臂锻炼,以消除松弛的上臂。这些增强手臂的锻炼可以使您的肱三头肌(肘部上方的肌肉)发声。

5分钟的冷却程序

 大腿内侧伸展

放松后放松并放松,提高柔韧性并减慢心率。此冷却程序大约需要5分钟。

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