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十几岁的男孩在床上睡着了
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建议青少年在学校之夜至少有8到9个小时的良好睡眠。

这是确保您的青少年有足够的睡眠以保持健康并在学校表现良好的方法。

限制卧室的屏幕

如果可能的话,晚上在卧室里不要配备手机,平板电脑,电视或计算机,因为屏幕上的光线会干扰睡眠。 

在卧室里放屏幕也意味着您的青少年更有可能熬夜熬夜与社交媒体上的朋友互动。

鼓励您的孩子在进入睡眠之前至少有30分钟的无屏幕时间。

锻炼以改善睡眠

这是官方的事情:定期运动可以帮助您更健康地入睡,并改善整体健康状况。

青少年应该每天进行至少60分钟的锻炼,其中包括快速步行和跑步等有氧运动。

在白天锻炼身体也将有助于促进健康的睡眠方式。

进一步了解 青少年需要多少运动.

切掉咖啡因

建议您的青少年少喝咖啡因-特别是在睡前4小时内-在可乐,茶和咖啡等饮料中发现。

过量的咖啡因会阻止他们入睡并减少他们的深度睡眠量。

睡前不要狂欢

让青少年知道,接近就寝时间进食过多或过少会导致胃部过饱或空腹。这可能是夜间不适的原因,并可能导致睡眠不足。

有一个良好的例程

鼓励您的孩子参加常规的就寝时间。睡前一个小时左右以相同的顺序做同样的事情可以帮助他们上床睡觉。

使用这些 睡前常规提示.

创建一个睡眠友好的卧室

确保您的孩子有一个良好的睡眠环境-理想的房间是黑暗,凉爽,安静和舒适的房间。

可能需要投资购买较厚的窗帘或遮光窗帘,以帮助遮挡初夏的早晨和傍晚的夜晚。

讨论任何问题

与您的青少年谈谈他们担心的任何事情。这将帮助他们更清楚地了解他们的问题并改善睡眠。

阅读有关的一些建议 如何和你的少年说话.

您还可以鼓励他们在上床睡觉之前写下自己的担忧或做一个待办事项清单。这应该意味着他们在夜间不太可能醒着担心。

避免长时间躺在床上

鼓励您的青少年在周末不睡觉数小时。深夜和长时间的卧床可能打乱您的身体时钟,并使您在星期一早晨处于周末的“时差”。 

试试这些  简单的生活方式改变,改善睡眠.

该页面的最新评论:2017年10月31日
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